Guide pratique

L’autopalpation, pas à pas

Quelques minutes par mois pour apprendre à connaître vos seins et repérer plus vite un changement. Suivez le guide, imprimez la liste et programmez un rappel.

Le guide en six étapes Ajouter un rappel mensuel

Un geste utile, mais qui ne remplace pas un examen

L’autopalpation vous aide à connaître vos seins et à réagir vite en cas de changement. Elle ne remplace ni l’examen clinique par un professionnel de santé ni la mammographie lorsqu’elle vous est recommandée. Si vous remarquez quelque chose, consultez, même si votre dernier examen était normal.

Quand la faire ?

Une fois par mois
Le même moment chaque mois, pour comparer d’un mois à l’autre. Inutile de le faire plus souvent.
Une semaine après les règles
Environ 7 jours après le début des règles, les seins sont moins gonflés et moins sensibles : c’est le meilleur moment.
Sans règles ?
Après la ménopause, pendant une grossesse ou si vos règles sont irrégulières, choisissez une date fixe, par exemple le 1er de chaque mois.

Le guide en six étapes

Avancez à votre rythme. Les schémas sont simplifiés pour montrer les gestes et les zones à examiner.

Étape 1 sur 60%

Étape 1 sur 6

Observez devant un miroir, bras le long du corps

Installez-vous torse nu face à un miroir, dans un endroit bien éclairé.
Laissez vos bras le long du corps, épaules droites, et regardez vos deux seins.
Posez ensuite les mains sur les hanches et appuyez fermement pour contracter les muscles de la poitrine : observez de nouveau.

Ce qu’il faut observer

un changement de taille, de forme ou de contour d’un sein
une peau qui se creuse, se fronce ou prend un aspect « peau d’orange »
une rougeur ou un gonflement

Conseil

Il est normal que les deux seins ne soient pas exactement identiques. Ce qui compte, c’est un changement par rapport à d’habitude.

J’ai fait cette étape

Observez devant un miroir, bras le long du corps

Installez-vous torse nu face à un miroir, dans un endroit bien éclairé.
Laissez vos bras le long du corps, épaules droites, et regardez vos deux seins.
Posez ensuite les mains sur les hanches et appuyez fermement pour contracter les muscles de la poitrine : observez de nouveau.

Levez les bras et observez encore

Levez les deux bras au-dessus de la tête, mains jointes.
Tournez-vous lentement à gauche puis à droite pour voir le côté des seins.
Penchez-vous légèrement en avant pour voir si les seins tombent de la même façon.

Allongez-vous et palpez chaque sein

Allongez-vous sur le dos, un coussin sous l’épaule droite, le bras droit replié derrière la tête.
Avec la pulpe des trois doigts du milieu de la main gauche, à plat, faites de petits cercles de la taille d’une pièce de monnaie.
À chaque endroit, appuyez de plus en plus : légèrement (sous la peau), moyennement, puis fermement (près des côtes).
Parcourez tout le sein de façon méthodique, par exemple en lignes verticales de haut en bas : de la clavicule jusqu’au-dessous du sein, et du milieu de la poitrine jusqu’à l’aisselle.
Changez de côté et recommencez sur le sein gauche avec la main droite.

Recommencez debout, par exemple sous la douche

Debout, la peau mouillée et savonneuse, les doigts glissent plus facilement.
Levez le bras droit et palpez le sein droit avec la main gauche, avec les mêmes petits cercles et les trois pressions.
Faites de même pour le sein gauche avec la main droite.

N’oubliez pas les aisselles et les clavicules

Bras légèrement écarté et détendu, palpez le creux de l’aisselle avec les mêmes petits cercles.
Remontez vers la clavicule et palpez au-dessus et au-dessous de celle-ci.
Faites les deux côtés.

Observez les mamelons

Regardez attentivement chaque mamelon et l’aréole (la zone plus foncée qui l’entoure).
Il n’est pas nécessaire de presser le mamelon : repérez simplement un écoulement qui apparaît tout seul, par exemple des taches sur vos vêtements.

Et si je remarque un changement ?

Pas de panique, mais pas d’attente non plus.

Restez calme
La grande majorité des changements ne sont pas des cancers : kystes, variations liées au cycle, infections…
Notez ce que vous observez
Où ? Depuis quand ? Est-ce que cela change avec vos règles ? Ces détails aideront le professionnel de santé.
Prenez rendez-vous rapidement
Consultez un médecin, une sage-femme ou un centre de santé dans les semaines qui suivent, sans attendre la douleur.
Faites-vous accompagner
Appelez notre ligne d’écoute : nous vous aidons à trouver où vous faire examiner et nous restons à vos côtés.

Si un changement vous inquiète entre deux autopalpations, n’attendez pas le mois suivant : consultez.

Appeler la ligne d’écoute · +228 70 20 20 06

Ma liste d’autopalpation à imprimer

Imprimez cette liste et accrochez-la dans votre salle de bain. Cochez une case chaque mois.

La liste s’imprime seule, sans le reste de la page.

Mon autopalpation mensuelle

Environ une semaine après le début des règles, ou à date fixe chaque mois.

1. Observez devant un miroir, bras le long du corps
2. Levez les bras et observez encore
3. Allongez-vous et palpez chaque sein
4. Recommencez debout, par exemple sous la douche
5. N’oubliez pas les aisselles et les clavicules
6. Observez les mamelons

Ce qu’il faut observer

un changement de taille, de forme ou de contour d’un sein
un creux ou une ride qui apparaît en levant les bras
une boule, une masse ou un épaississement
une boule ou un épaississement nouveau
une boule ou un ganglion gonflé
un mamelon qui s’est rétracté ou a changé de direction

Mon suivi sur 12 mois

Janv.
Févr.
Mars
Avr.
Mai
Juin
Juil.
Août
Sept.
Oct.
Nov.
Déc.

Programmez un rappel mensuel

Ajoutez un rendez-vous récurrent à l’agenda de votre téléphone ou de votre ordinateur. Le fichier est créé sur votre appareil : aucune donnée ne nous est envoyée.

Jour du mois

Choisissez un jour situé environ une semaine après le début de vos règles (entre le 1er et le 28).

Heure du rappel

Ou l’ajouter à Google Agenda

Le rappel se répète chaque mois. Vous pouvez le modifier ou le supprimer à tout moment dans votre agenda.

Un doute après votre autopalpation ?

Notre équipe vous écoute et vous oriente vers un professionnel de santé près de chez vous.

Appeler la ligne d’écoute · +228 70 20 20 06 Trouver un centre de dépistage

Cancer du sein
Signes, dépistage et idées reçues
Ce qu’est le cancer du sein, les signes qui doivent alerter et les moyens de le détecter tôt.
Prévention
Les facteurs de risque
Ce sur quoi on ne peut pas agir, ce sur quoi on peut agir, et les gestes qui protègent.
Col de l’utérus
HPV, vaccination et dépistage
Un cancer que l’on peut presque toujours éviter grâce à la vaccination et au dépistage.

Sources

Les informations de cette page s’appuient sur les publications de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et du Centre international de Recherche sur le Cancer (CIRC).

À titre informatif uniquement

Ces informations ne remplacent pas une consultation. Elles ne permettent ni de poser un diagnostic ni de choisir un traitement. Pour toute question sur votre santé, ou si vous remarquez un changement, adressez-vous à un médecin, une sage-femme ou un centre de santé.

Contenu relu le 3 octobre 2026

Quand la faire ?

Une fois par mois

Une semaine après les règles

Sans règles ?

Le guide en six étapes

Observez devant un miroir, bras le long du corps

Et si je remarque un changement ?

Restez calme

Notez ce que vous observez

Prenez rendez-vous rapidement

Faites-vous accompagner

Ma liste d’autopalpation à imprimer

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Pour aller plus loin

Signes, dépistage et idées reçues

Les facteurs de risque

HPV, vaccination et dépistage

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